追梦赤子心

C | 党的十八大以来，在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，全社会以社会主义核心价值观为引领，自觉把爱家和爱国统一起来，把实现家庭梦融入民族梦之中，形成新时代家庭文明新风尚。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。         　　平衡膳食，控制总量          　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

D | 中秋节前夕，陕西省咸阳市的呼秀珍老人在当地一所中学开展了以“家国情怀”为主题的家风讲座。2016年，呼秀珍家庭获得第一届全国文明家庭的荣誉称号，老人至今难忘总书记在会见他们时的叮咛。中华民族历来重视家风建设、注重家风传承。无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。党的十八大以来，习近平总书记站在实现中华民族伟大复兴的战略高度，推动社会主义核心价值观在家庭落地生根。         　　“三高”食物，尽量远离          　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。         　　规律进餐，科学饮水          　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。

E | 他指出：“不论时代发生多大变化，不论生活格局发生多大变化，都要重视家庭建设，注重家庭、注重家教、注重家风。

F | ”“家庭的前途命运同国家和民族的前途命运紧密相连。”“千家万户都好，国家才能好，民族才能好。         　　品尝美食，小碗分餐          　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。

G | 面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。         　　户外运动，减少久坐          　　有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重，适度中高强度运动有助于体重管理。多参加户外活动，如徒步、骑行、登山等，增加能量消耗，促进新陈代谢。”2014年3月，总书记重访兰考时会见了焦裕禄的子女，特别“点赞”他们的好家风。家庭和睦，社会才能和谐；家风纯正，社风才会充满正能量。

H | 户外活动不仅能锻炼身体，还能促进沟通交流。

I | 十年来，国家实施一系列有关家庭文明建设的政策，颁布施行《中华人民共和国家庭教育促进法》，制定《加强家庭家教家风建设实施意见》《家庭教育工作五年规划》《家长家庭教育基本行为规范》等一系列文件，将家庭教育由传统“家事”上升为新时代的重要“国事”。各地依托41万多所城乡社区家长学校和家庭教育指导服务站点、4万多个家庭教育网络和新媒体服务平台，为家长提供就近就便的家庭教育支持服务；在全国开展全国文明家庭、最美家庭等评选活动，无数平凡的家庭化作榜样的力量，爱国爱家、相亲相爱、向上向善、共建共享的社会主义家庭文明新风尚在全社会蔚然成风。家风纯正，雨润万物；家风蔚然，国风浩荡。

J | 减少久坐的时间，每天持续静坐时间不能超过1小时，每45分钟或1小时站起来活动一下。踏上全面建设社会主义现代化国家、向第二个百年奋斗目标进军新征程，全国4亿多家庭、14亿多人民在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，厚植家国情怀、涵养良好家风，坚定理想信念，正以昂扬向上的精气神，意气风发创造美好未来。         　　良好睡眠，积极心态          　　睡眠不足或过多都不利于控制体重，会引起体重增加，尤其是内脏脂肪的堆积明显增多。

K | 尽量保证良好的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

L | 体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。                    责任编辑：李丹。返回搜狐，查看更多责任编辑：